V tomto článku:
Ako sa otužovať? Spoznajte zlaté pravidlá
Pre mnohých ľudí je otužovanie umenie, ktoré obdivujú len spred televíznych obrazoviek. Väčšina z nich je názoru, že vstup (hoci len na chvíľu!) do ľadovej vody je skutočne hrdinský čin! Ak ste už sledovali ľadové medvede, určite viete, že kľúčová je správna príprava. Veľmi dôležitý je výber vhodných topánok do vody, čiapky a zahriatie svalov. Zistite, ako sa otužovať a stať sa skutočným ľadovým medveďom!
Napriek tomu, že výhod otužovania je skutočne veľa, nedostatočná príprava môže mať za následok negatívny vplyv na naše zdravie. Oboznámte sa s nižšie uvedeným návodom a otužujte sa bezpečne.
Prečo sa otužovať?
Pre mnohých je otužovanie formou aktivity, na ktorú by sa nedali nikdy nahovoriť. Naopak, pre otužilcov je potápanie rekreačný kúpeľ, ktorý navyše uvoľňuje endorfíny (otužilci sa vo vode vždy usmievajú!) a posilňuje organizmus. Jednou z výhod otužovania je zvyšovanie odolnosti srdcovo-cievneho obehu. Kúpeľ v studenej vode redukuje zápalové stavy, zvyšuje odolnosť organizmu a zlepšuje prekrvenie kože.
Pre koho nie je otužovanie vhodné
Skôr, ako sa rozhodnete pre otužovanie, ubezpečte sa, že táto aktivita je pre vás vhodná. Ak trpíte nejakým chronickým ochorením alebo neviete, či je pre vás otužovanie vhodnou aktivitou, poraďte sa so svojím lekárom. Otužovaniu v studenej vode by sa ale určite mali vyhnúť osoby s kardiovaskulárnymi problémami, ochoreniami obehovej sústavy a osoby s vysokým krvným tlakom.
Ako sa pripraviť na otužovanie?
Máte pred sebou svoje prvé dobrodružstvo v studenej vode? Predovšetkým by sme vám chceli zablahoželať k odvahe a držíme vám palce! Musíme vám však pripomenúť, aká dôležitá je príprava na takúto aktivitu.
Otužovanie: s prípravou začnite skôr než prídu prvé mrazy
Sezóna ľadových medveďov sa začína na jeseň a trvá až do jari, vrcholí však v zime. Práve počas mínusových teplôt využíva chladný kúpeľ čo najviac osôb. Ak sa plánujete otužovať po prvýkrát, najlepším obdobím na vaše začiatky bude jeseň. Na nízke teploty si organizmus zvyká postupne, preto začnite kúpeľom nie v ľadovej, ale v studenej vode už na jeseň.
Otužovanie: tréning začnite studenou sprchou
Na začiatok bude potrebné trénovať doma. Pripravte svoj organizmus na nízke teploty vďaka studenej sprche. Experti sa zhodujú v tom, že krátke sprchovanie pri teplote okolo 10 stupňov Celzia podstatne znižuje riziko výskytu teplotného šoku.
Nezabúdajte!
Nevhodná alebo nedostatočná príprava na otužovanie môže viesť k teplotnému šoku alebo hypotermii!
Otužovanie: počúvajte rady skúsených otužilcov
Ak plánujete prvé otužovanie, počúvajte rady a odporúčania skúsených otužilcov. Poinformujte sa v okolitých kluboch otužilcov. Ak nikoho takého nepoznáte, jednoducho sa vyberte priamo k vode! Spýtajte sa otužilcov na podrobnosti a neskôr to môžete skúsiť spolu s nimi.
Nezabúdajte!
Otužovať sa má v skupinách!
Príprava na otužovanie: prechádzajte sa naboso po studenom povrchu
Počas prípravy na prvé otužovanie v ľadovej vode bude veľkú úlohu zohrávať vaša fyzická kondícia, ale rovnako dôležitá je aj vaša psychika. Ideálnym cvičením pre telo a myseľ je chôdza naboso po studenom povrchu. Pozorujte otužilcov, ktorí sa prechádzajú po studenom piesku naboso – vďaka tomu posilníte vašu psychiku a pripravíte chodidlá na nízke teploty.
Príprava na otužovanie: trénujte dýchanie
Počas pobytu v studenej vode je veľmi dôležité pokojné dýchanie. Dôležité je, aby ste pred samotným ponorením sa do vody ovládali techniku pokojného dýchania. Oplatí sa preto meditovať – vďaka meditácii sa organizmus upokojí a vy sa budete vedieť otužovať s pokojnou mysľou.
Príprava na otužovanie: pred vstupom do vody sa zahrejte!
Pred samotným ponorením sa do vody sa zahrejte. Odborníci radia, aby ste pred otužovaním zaradili špeciálne zahrievacie cvičenia, také ako napr. panák alebo tzv. Jumping Jack alebo skákanie cez švihadlo. Robte ich po dobu približne 15 minút a snažte sa zahrievať pokojne, vyhnite sa silnému vyčerpaniu.
Oblečenie na otužovanie
Okrem samotnej prípravy a povinnej rozcvičky pred otužovaním netreba zabúdať na vhodné oblečenie na otužovanie. Najdôležitejší je výber vhodnej ochrannej obuvi, ktorá nám zaistí ochranu pred ostrými predmetmi na dne jazera či rieky a zároveň zlepší náš teplotný komfort. Topánky na otužovanie by mali mať hrubú podrážku a mali by dobre sedieť na chodidle.
Keď vchádzate do ľadovej vody, mali by ste mať na sebe aj čiapku, šál a rukavice. Teplo najskôr ,,uniká” cez hlavu a oblasť šije a krku je zasa veľmi citlivá. Nezabúdajte preto na prikrytie týchto častí tela – vďaka tomu zvýšite svoj komfort počas otužovania a bude pre vás ešte príjemnejšie!
Otužujeme sa, ale v snehu!
Na popularite čoraz viac získava otužovanie v snehu. Túto formu fyzickej aktivity využívajú osoby, ktoré si chcú overiť svoju pripravenosť na otužovanie v ľadovej vode. Aj v tomto prípade je dôležité vhodné oblečenie – čiapka je povinná! V tomto prípade sa oplatí staviť na teplé snehule. Odporúčame tzv. Moon Boot, ktoré vám zaistia maximálny komfort a pohodlie! Nahliadnite do ďalšieho článku na našom blogu, v ktorom nájdete inšpirácie na snehule na každodenné nosenie!
Ak plánujete svoje prvé otužovanie, nezostáva nám nič iné ako popriať vám veľa šťastia a radosti z dosiahnutia vytýčeného cieľa. Otužujte sa s rozvahou a nezabúdajte… najdôležitejšia je dobrá nálada!
